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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>평일엔 바빠서 잠을 제대로 못 자고, 주말이 되면 부족했던 잠을 몰아서 자는 사람들이 많다. 실제로 많은 직장인과 학생들이 이런 식으로 수면을 보충한다고 말한다. <strong>피로가 풀리는 것처럼 느껴지기 때문에 건강에도 도움이 된다고 착각하기 쉽지만, 연구 결과는 정반대를 보여준다.</strong> 잠을 몰아 자는 습관은 오히려 생체리듬을 망가뜨리고, 여러 신체 기능에 나쁜 영향을 준다. 단순한 피로 회복과 건강 회복은 전혀 다른 문제다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_9657 float-center" data-idxno="9657" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>주말 수면 보충은 &lsquo;생체 리듬&rsquo;을 완전히 깨뜨린다</strong></p>

<p>사람 몸은 일정한 수면 주기에 맞춰 호르몬을 분비하고, 체온과 대사 리듬을 조절한다.<strong> 그런데 평일과 주말의 기상 시간과 수면 시간이 너무 다르면 이 리듬이 흔들린다. 이를 &lsquo;사회적 시차(Social Jetlag)&rsquo;라고 부르는데, 실제 시차 여행처럼 몸이 혼란을 겪는 현상이다.</strong></p>

<p>월요일 아침에 더 피곤하고 집중력이 떨어지는 이유도 바로 여기에 있다. <strong>생체 리듬이 깨지면 멜라토닌 분비가 비정상적으로 바뀌고, 수면의 질 자체가 낮아질 수 있다.</strong> 꾸준한 수면 습관이 중요한 이유다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_9658 float-center" data-idxno="9658" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>심혈관 건강과 대사 기능에도 악영향을 준다</strong></p>

<p>수면 리듬이 불규칙하면 신진대사에도 문제가 생긴다. <strong>특히 인슐린 저항성이 증가해 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 당뇨병 위험이 높아질 수 있다.</strong> 또한 수면 부족과 몰아서 자기의 반복은 혈압 상승과 심장 박동 변화로 이어져 심혈관 질환의 위험도 커진다.</p>

<p><strong>하버드대 연구에 따르면, 주말 수면 보충이 심장 건강을 회복시키는 데는 큰 효과가 없다고 밝혀졌다. </strong>평소 수면 부족 상태가 지속된다면 주말만으로는 심장과 대사의 부담을 회복할 수 없다는 뜻이다.</p>



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<figure class="photo-layout image photo_9659 float-center" data-idxno="9659" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:587px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>면역력 저하와 염증 반응 증가로 이어진다</strong></p>

<p>수면은 면역세포를 조절하고 체내 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. <strong>주말에 몰아 자면 일시적인 회복은 가능하지만, 불규칙한 패턴이 반복되면 면역계 자체가 혼란스러워진다.</strong> 특히 수면이 부족하거나 과도한 수면이 반복되면 체내 염증 수치인 CRP가 높아진다는 연구도 있다.</p>

<p>이는 감기나 바이러스뿐만 아니라 만성 질환, 암 같은 질병에도 영향을 줄 수 있다는 의미다. 면역력을 높이기 위해선 매일 일정한 시간에 충분히 자는 것이 핵심이다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>뇌 건강과 기억력에도 장기적인 악영향을 준다</strong></p>

<p>깊은 수면은 뇌 속 노폐물과 베타 아밀로이드 같은 단백질 찌꺼기를 제거하는 기능을 한다. <strong>그런데 이 과정을 평일엔 거치지 못하고, 주말에 몰아서 자게 되면 뇌는 효율적으로 정리되지 않는다.</strong></p>

<p><strong>기억력 감퇴, 집중력 저하, 감정 조절 능력 저하 같은 증상이 반복될 수 있다. 특히 청소년이나 청년층에게는 학습 효율에도 부정적인 영향을 준다. </strong>만성 수면 부족은 장기적으로 알츠하이머 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 단순히 많이 자는 것보다, 언제 자고 언제 일어나는지가 더 중요하다.</p>
		

평일엔 바빠서 잠을 제대로 못 자고, 주말이 되면 부족했던 잠을 몰아서 자는 사람들이 많다. 실제로 많은 직장인과 학생들이 이런 식으로 수면을 보충한다고 말한다. 피로가 풀리는 것

평일에 부족한 잠 "몰아서 자는 습관" 건강에는 독 그 자체인 이유